Économie

Développement personnel

Les clés pour remédier à une faible estime de soi

author LE MATIN

Une meilleure connaissance de soi facilite la relation avec les autres et améliore l'estime de soi.

Une meilleure connaissance de soi facilite la relation avec les autres et améliore l'estime de soi.

«Lorsqu'on ne s'estime pas, on ne se trouve jamais assez bien». C’est le premier constat fait par Tijania Birouk-Thépegnier, présidente d'ICF Maroc, Executive Coach et consultante RH. Cela se répercute aussi bien sur la vie personnelle que professionnelle. L'experte nous renseigne sur tous les éléments nécessaires à la construction de cette estime de soi. Le point.

Éco-Conseil : Quels sont les signes qui nous avertissent d'une faible estime de soi ?
Tijania Birouk-Thépegnier : Les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes ne se trouvent jamais assez bien, jamais à la hauteur et en souffrent terriblement. Elles vont facilement dire des choses négatives sur elles-mêmes et pensent qu'elles ne sont pas dignes des efforts, des attentions ou du temps que les autres leur consacrent. Cela peut entraîner un mal-être et des difficultés dans les relations avec les autres personnes. La dépréciation d'elles-mêmes, très souvent liée à leur allure physique, les rend extrêmement sensibles à l’impression des autres face à leur image. Les personnes qui souffrent d’une faible estime de soi s'imposent des exigences impossibles de perfection. Cela les mène à travailler plus lentement que les autres, à vérifier les plus petits détails, à remettre leur travail en question et, forcément, à rater des occasions d'être performants. Ce sentiment d’échec – malgré le fait qu’ils n’aient pas failli à leur tâche, mais plutôt à répondre à leurs propres standards impossibles et perfectionnistes – contribue à alimenter leur mauvaise perception de leur valeur propre. En général, les personnes avec une faible estime de soi ont tendance à :
• Se comparer aux autres, dont elles ont toujours une opinion élevée. Mais en même temps, elles vont détester ceux qui les entourent. Elles ont aussi tendance à répondre avec rage, à piquer des colères, à se détester, se sentant inférieures aux autres.
• S'isoler.
• Se faire constamment des reproches.
• Se sentir incapable d'accomplir des choses (projet professionnel...).
• Avoir des difficultés à régler les problèmes.
• S'évaluer sévèrement en fonction des critiques ou juste d'une appréciation «perçue» négative des autres personnes.

Comment l’estime de soi affecte-t-elle nos rapports avec les autres ?
Une personne avec une faible estime de soi a des rapports difficiles avec elle-même et avec les autres. Elle aura tendance à :
• Jouer le rôle de la victime.
• Culpabiliser constamment les autres, leur trouver des défauts.
• Ne pas prendre la responsabilité de sa propre vie.
• Craindre les changements et/ou y résister, du fait de sa tendance à être tout le temps négative.
• Réagir envers les autres avec une émotion extrême ou bien sans émotion.
• Faire preuve de rigidité.
• Avoir des sentiments profonds de peur, de terreur, de panique...
• Se chercher toujours des excuses.
• Être sans arrêt sur la défensive.
• Prendre à son compte les mots blessants des autres et penser qu'elle les mérite.
• Faire preuve de procrastination (remettre au lendemain ce que l'on peut faire aujourd'hui).

Quel accompagnement pour développer l’estime de soi ?
Cet accompagnement portera sur les éléments nécessaires à la construction de l'estime de soi, à savoir :
• S'accepter tel que l'on est.
• Gérer ses émotions.
• Faire face au conflit.
• Accepter la réalité.
• S'affirmer face aux autres.
• Se faire confiance.
• Développer son autodiscipline pour limiter la procrastination.
Une meilleure connaissance de soi-même facilitera la relation avec les autres et améliorera l'estime de soi. Travailler son mental pour passer d'un mode rigide et coincé sur les aspects négatifs des choses, à la perception et la concentration sur leur côté positif, ce qui permettra de construire ou restaurer son estime de soi. L'estime de soi est avant tout une question de perception et d'interprétation de la réalité. En connaissant les déterminants de l'estime de soi, la personne agira sur ce qui peut la développer.
• Identifier ses qualités et renforcer la conviction que l'on a de sa valeur comme personne.
• Faire de son mieux, et donc renoncer au perfectionnisme.
• Prendre soin de soi et de ses liens affectifs avec les personnes importantes pour soi.
• Apprendre à communiquer de manière claire et ouverte avec les autres.
• Identifier ses propres valeurs et vivre en congruence avec ces dernières.
• Se connecter à ses succès et à ses sources de plaisir.
Il faut toutefois garder à l'esprit que l'estime de soi est une valeur extrêmement fragile et fluctuante. Elle augmente lorsque la personne vit en accord avec ses valeurs et diminue en cas de comportement non aligné avec ces dernières.

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