Dépression saisonnière : Comment la détecter et la gérer ?

Pendant l’automne, bon nombre de personnes souffrent, sans même s’en rendre compte, de la dépression saisonnière. Il s’agit d’un phénomène à prendre au sérieux car il peut-être source d’une humeur constamment dépressive, d’une baisse d’énergie ou encore d’un manque de concentration au quotidien.

Selon Zohor El Amrani, hypnothérapeute, ce phénomène débute généralement vers la fin d’octobre et se poursuit jusqu’aux mois d’avril et mai, lorsque les journées redeviennent plus longues. « En effet, cette dépression s’explique par le manque de lumière naturelle et, par conséquent, la baisse du temps d’ensoleillement », ajoute-t-elle, avant de souligner que la dépression saisonnière peut être aussi source d’augmentation de l’appétit chez certaines personnes qui développent souvent une grande envie de consommer des aliments sucrés ou contenant des hydrates de carbone.

De même, les personnes qui souffrent de la dépression saisonnière «connaissent des changements dans leurs relations interpersonnelles. Elles ont tendance à s’isoler et à éviter les situations d’échange », clarifie l’experte. Interrogée sur les moyens pour faire face à cet état, Zohor El Amrani indique qu’il faut d’abord en être conscient et établir un diagnostic par un professionnel, notamment un médecin, un psychologue ou un thérapeute. « Une fois le diagnostic est effectué, la personne peut commencer à prendre les mesures nécessaires pour remédier à la dépression », révèle Zohor El Amran. Et d’ajouter que cela passe par certaines étapes :

• Se renseigner et obtenir des informations sur ce trouble saisonnier : La compréhension permet de faire baisser l’anxiété liée à ce sujet.
• Informer son entourage, notamment sa famille, ses collègues et ses amis proches.
• Recourir, entre autres, à la luminothérapie, qui est une thérapie par la lumière naturelle : Elle est importante vu que la dépression saisonnière est causée par un manque de lumière. Concrètement, «  la personne est exposée pendant une séance de 45 min à peu près à une lumière qui parait naturelle et qui fait travailler les neurotransmetteurs de la personne afin qu’ils puissent s’activer dans son cerveau, notamment la sérotonine, l’adrénaline et la dopamine », détaille Zohor El Amrani.
• Utiliser d’autres  méthodes, telles que l’hypnothérapie, qui permet à la personne d’accéder à un état de relaxation profond pour faciliter des visualisations afin d’augmenter l'activité des neurotransmetteurs dans son cerveau. « Avec quelques séances de visualisation guidée par un spécialiste, la personne souffrant d’une dépression saisonnière peut retrouver le sourire, la bonne humeur et son état initial en dépit du manque de lumière et du changement de temps », souligne l’experte.

Par ailleurs, l’hypnothérapeute précise qu’il ne faut pas hésiter à aller vers d’autres méthodes plus douces, comme la sophrologie ou l’art thérapie afin de mieux vivre cette période.

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