Ramadan : comment l’alimentation peut favoriser les migraines chez les personnes sensibles

Le Matin : Durant le mois du Ramadan, l’alimentation du F’tour et du S’hour influence-t-elle la migraine ?

Dʳ Ayman Aït Haj Kaddour : Oui, l’alimentation peut jouer un rôle important dans l’apparition ou la prévention des migraines pendant le Ramadan. Pour réduire le risque de migraine, il est conseillé de privilégier certains aliments qui permettent de stabiliser la glycémie et d’améliorer l’hydratation de l’organisme.

Parmi les aliments recommandés figurent notamment les aliments riches en magnésium, comme les amandes ou les légumes verts, ainsi que les protéines au S’hour, telles que les œufs, le yaourt ou le fromage. Les glucides complexes, comme le pain complet ou l’avoine, peuvent également aider à maintenir un apport énergétique plus stable durant la journée de jeûne. Les fruits et légumes riches en eau sont aussi à privilégier afin de contribuer à une meilleure hydratation.

À l’inverse, certains aliments peuvent favoriser les migraines chez les personnes sensibles. Les plats très gras ou frits, les aliments riches en histamine ou en tyramine, comme certains fromages très affinés ou la charcuterie, ainsi que l’excès de sucre rapide ou de caféine peuvent constituer des facteurs déclenchants.

Certaines observations vont dans ce sens. Une étude a également montré que les aliments frits et le café peuvent déclencher des céphalées après la rupture du jeûne chez certaines personnes. L’hydratation reste également essentielle. Le spécialiste recommande de boire progressivement entre le F’tour et le S’hour, en visant environ 1,5 à 2 litres d’eau, afin de compenser la déshydratation accumulée durant la journée.

Comment les personnes migraineuses peuvent-elles adapter leur traitement pendant le Ramadan ?

L’adaptation du traitement est un point important pour les personnes souffrant de migraines. Il est conseillé de consulter son médecin avant le Ramadan afin d’adapter le traitement en fonction de la situation de chaque patient. Dans le cas des traitements préventifs, les médicaments prophylactiques peuvent généralement être pris au moment du F’tour ou du S’hour, selon leur durée d’action et les recommandations du médecin.



En ce qui concerne le traitement des crises, les médicaments utilisés pour soulager la migraine – comme certains antalgiques ou les triptans – peuvent être pris dès l’apparition des premiers symptômes, généralement après la rupture du jeûne. Notons également que des études montrent que l’absence d’adaptation du traitement avant le Ramadan est souvent associée à une aggravation des migraines pendant la période de jeûne.

Les écrans, la fatigue et le manque de sommeil peuvent-ils aggraver les migraines pendant le Ramadan ?

Oui, ces facteurs peuvent avoir un impact important. Pendant le Ramadan, de nombreuses personnes modifient leurs habitudes : elles se couchent plus tard, utilisent davantage les écrans ou dorment moins. Or, le manque de sommeil et la fatigue font partie des déclencheurs majeurs de la migraine.

Certaines études menées chez des patients migraineux durant le Ramadan montrent d’ailleurs qu’une durée et une qualité de sommeil réduites sont associées à une augmentation des crises. Les écrans peuvent également jouer un rôle. L’exposition prolongée aux écrans peut aggraver la migraine en raison de la lumière bleue, de la fatigue visuelle et de la stimulation cérébrale prolongée.

Quels conseils donner pour prévenir les migraines pendant le Ramadan ?

Plusieurs mesures simples peuvent aider à réduire le risque de migraine pendant cette période. Il est important de bien s’hydrater entre le F’tour et le S’hour en buvant régulièrement de l’eau. Aussi, il ne faut pas sauter le S’hour, car un repas équilibré à ce moment permet de maintenir une glycémie plus stable pendant la journée.

Maintenir un rythme de sommeil relativement régulier, avec environ six à sept heures de sommeil cumulées, peut aussi contribuer à réduire la fréquence des migraines.

Il est également recommandé de réduire progressivement la consommation de caféine avant le Ramadan afin d’éviter les migraines de sevrage, de limiter l’usage des écrans le soir et d’éviter une exposition prolongée au soleil, qui peut favoriser la déshydratation.

Enfin, pour les personnes souffrant de migraines fréquentes, il est préférable de consulter un médecin avant le Ramadan afin d’adapter le traitement si nécessaire.