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Piétinement, métier à risque, voyage en avion…
L'effet jambes lourdes est bien plus répandu qu'on ne le croit… Jugé typiquement féminin, ce symptôme touche pourtant très souvent les hommes. Parmi les principaux facteurs aggravants de l'insuffisance veineuse, citons la position statique prolongée, les hormones, la chaleur et le surpoids.
Quand certaines activités exigent de rester debout, assis ou de piétiner de longues heures durant, les jambes sont particulièrement malmenées. Parmi les professions les plus touchées : les infirmières, les employés de bureaux et les routiers, ainsi que les coiffeurs et garçons de café.
L'immobilité, associée aux effets de la gravité, provoque une accumulation de sang dans les jambes, avec augmentation de la pression sanguine et distension des parois des vaisseaux. Fragilisées, les veines deviennent alors perméables et laissent passer l'eau dans les tissus, ce qui provoque un gonflement et la sensation typique de jambes lourdes. Globalement, une vie trop sédentaire amplifie ce phénomène. Au contraire, la marche sollicite les muscles des membres inférieurs qui exercent une pression sur la voûte plantaire et favorisent la propulsion du sang vers le haut du corps.
Encore un dégât lié à la cigarette : la nicotine qui pénètre dans le sang provoque un resserrement des petits vaisseaux, et donc une augmentation de la pression sanguine. En parallèle, elle déclenche une sécrétion d'adrénaline, un stimulant cardiaque très puissant qui a pour effet d'élever la fréquence cardiaque. A long terme, tout le réseau capillaire peut subir des altérations.
Une prise de poids excessive et rapide exerce une pression accrue sur le système veineux des membres inférieurs. En cas de surpoids prononcé, la cellulite peut même comprimer les vaisseaux sous la peau et gêner le retour veineux. Outre l'effet du poids, le facteur héréditaire est particulièrement aggravant: 80 % des personnes souffrant de varices ont des antécédents familiaux.
Se méfier de la chaleur
En cas de troubles veineux au niveau des jambes, toute exposition à la chaleur est à proscrire. Bronzage, bains dans l'eau très chaude, chauffage par le sol provoquent une dilatation des vaisseaux et donc un ralentissement du retour veineux.
Autres responsables typiquement féminins : les hormones. Prise de pilule contraceptive, grossesses et ménopause sont autant de bouleversements hormonaux chez la femme, susceptibles d'aggraver l'insuffisance veineuse.
En effet, les oestrogènes et la progestérone agissent sur la perméabilité des vaisseaux et provoquent des oedèmes à l'origine de la sensation des jambes lourdes. Ce qui explique pourquoi les femmes sont majoritairement touchées par les problèmes circulatoires. Ne pas avoir de varice ne signifie pas qu'on est protégé de ces nombreux facteurs de risque, … auxquels chacun d'entre nous est plus ou moins exposé. Quel que soit l'âge et le sexe, les premières sensations de jambes lourdes ne sont donc pas à prendre à la légère !
Les marchés regorgent de fruits et légumes riches en antioxydants. Profitez-en, ils protègent les parois de vos veines. Où les trouver ? Ils sont présents dans de nombreux aliments ! Poivrons, fraises, tomates, agrumes… Pour assaisonner vos salades, privilégiez les huiles d'olive, de pépins de raisins, de noix... riches en vitamine E.
N'oubliez pas non plus les protéines présentes dans les fruits de mer, la viande, les œufs… Elles permettent de préserver la masse musculaire, essentiel faire fonctionner le système veineux.
A contrario, diminuez autant que possible la consommation de graisse.
Pour favoriser le drainage des tissus, vous devez vous hydrater régulièrement. 1,5 litres d'eau par jour est la quantité minimum recommandée. Pour être certaine d'y parvenir, munissez-vous d'une petite bouteille que vous garderez toujours sur votre bureau ou dans votre sac.
Profitez du retour des beaux jours pour chausser vos baskets et vous rendre d'un bon pas au bureau. Le vélo est également recommandé car le mouvement de pédalage stimule régulièrement la contraction des muscles des jambes. Idéalement compléter ces activités par une séance de natation ou de gym par semaine.
L'été est aussi le temps des voyages… Si vous prenez l'avion ou si vous effectuez de longs trajets en bus, évitez de rester trop longtemps immobile. Levez-vous pour faire quelques pas régulièrement. Assise à votre place, vous pouvez également faire des petits mouvements de flexion-extension des pieds.
La bronzette est un sport à risque pour vos jambes ! Les expositions prolongées au soleil sont vos véritables ennemis. Les veines se dilatent et les valvules ne peuvent plus assurer leurs fonctions de clapets. Résultat : le sang stagne, vos jambes et vos chevilles enflent… Ne vous privez pas de la plage pour autant mais profitez-en plutôt pour nager ou marcher dans l'eau.
Passer ses jambes sous l'eau fraîche stimule la circulation. Alors n'oubliez pas de terminer votre douche par un jet froid. Ensuite, massez-vous dans le sens du retour veineux, c'est-à-dire de la cheville vers le genou. Pour faciliter ce massage, vous pouvez utiliser des gels ou des crèmes qui apportent sensation de fraîcheur et soulagement.
Vous souhaitez avoir des jambes parfaitement épilées mais toutes les méthodes ne sont pas pour vous. L'épilation à la cire chaude est à proscrire car la chaleur dilate les vaisseaux empêchant un retour veineux efficace. Préférez les crèmes épilatoires ou le traditionnel rasoir !
C'est la mode des pattes d'eph' et c'est tant mieux pour nos jambes. En effet, les vêtements qui compriment les mollets sont à proscrire. Côté chaussure, surfez sur la vague des tongs et des mules et évitez de comprimer vos pieds dans des escarpins à hauts talons qui entravent le mécanisme de pompe plantaire.
Si vous prenez habituellement des phlébotropes (aussi appelés veinotoniques) ce n'est pas le moment d'arrêter. Ces médicaments exercent une action anti-inflammatoire, stimulent le tonus veineux et protègent les cellules qui tapissent l'intérieur des veines. Généralement prescrits en cure de 3 mois, ils permettent de soulager efficacement les sensations de jambes lourdes.
Si ces mesures sont insuffisantes, ne laissez pas la douleur envahir votre quotidien, consultez votre médecin.
L'insuffisance veineuse est une véritable maladie qu'il convient de ne pas prendre à la légère pour éviter les complications.
L'effet jambes lourdes est bien plus répandu qu'on ne le croit… Jugé typiquement féminin, ce symptôme touche pourtant très souvent les hommes. Parmi les principaux facteurs aggravants de l'insuffisance veineuse, citons la position statique prolongée, les hormones, la chaleur et le surpoids.
Quand certaines activités exigent de rester debout, assis ou de piétiner de longues heures durant, les jambes sont particulièrement malmenées. Parmi les professions les plus touchées : les infirmières, les employés de bureaux et les routiers, ainsi que les coiffeurs et garçons de café.
L'immobilité, associée aux effets de la gravité, provoque une accumulation de sang dans les jambes, avec augmentation de la pression sanguine et distension des parois des vaisseaux. Fragilisées, les veines deviennent alors perméables et laissent passer l'eau dans les tissus, ce qui provoque un gonflement et la sensation typique de jambes lourdes. Globalement, une vie trop sédentaire amplifie ce phénomène. Au contraire, la marche sollicite les muscles des membres inférieurs qui exercent une pression sur la voûte plantaire et favorisent la propulsion du sang vers le haut du corps.
Encore un dégât lié à la cigarette : la nicotine qui pénètre dans le sang provoque un resserrement des petits vaisseaux, et donc une augmentation de la pression sanguine. En parallèle, elle déclenche une sécrétion d'adrénaline, un stimulant cardiaque très puissant qui a pour effet d'élever la fréquence cardiaque. A long terme, tout le réseau capillaire peut subir des altérations.
Une prise de poids excessive et rapide exerce une pression accrue sur le système veineux des membres inférieurs. En cas de surpoids prononcé, la cellulite peut même comprimer les vaisseaux sous la peau et gêner le retour veineux. Outre l'effet du poids, le facteur héréditaire est particulièrement aggravant: 80 % des personnes souffrant de varices ont des antécédents familiaux.
Se méfier de la chaleur
En cas de troubles veineux au niveau des jambes, toute exposition à la chaleur est à proscrire. Bronzage, bains dans l'eau très chaude, chauffage par le sol provoquent une dilatation des vaisseaux et donc un ralentissement du retour veineux.
Autres responsables typiquement féminins : les hormones. Prise de pilule contraceptive, grossesses et ménopause sont autant de bouleversements hormonaux chez la femme, susceptibles d'aggraver l'insuffisance veineuse.
En effet, les oestrogènes et la progestérone agissent sur la perméabilité des vaisseaux et provoquent des oedèmes à l'origine de la sensation des jambes lourdes. Ce qui explique pourquoi les femmes sont majoritairement touchées par les problèmes circulatoires. Ne pas avoir de varice ne signifie pas qu'on est protégé de ces nombreux facteurs de risque, … auxquels chacun d'entre nous est plus ou moins exposé. Quel que soit l'âge et le sexe, les premières sensations de jambes lourdes ne sont donc pas à prendre à la légère !
Les marchés regorgent de fruits et légumes riches en antioxydants. Profitez-en, ils protègent les parois de vos veines. Où les trouver ? Ils sont présents dans de nombreux aliments ! Poivrons, fraises, tomates, agrumes… Pour assaisonner vos salades, privilégiez les huiles d'olive, de pépins de raisins, de noix... riches en vitamine E.
N'oubliez pas non plus les protéines présentes dans les fruits de mer, la viande, les œufs… Elles permettent de préserver la masse musculaire, essentiel faire fonctionner le système veineux.
A contrario, diminuez autant que possible la consommation de graisse.
Pour favoriser le drainage des tissus, vous devez vous hydrater régulièrement. 1,5 litres d'eau par jour est la quantité minimum recommandée. Pour être certaine d'y parvenir, munissez-vous d'une petite bouteille que vous garderez toujours sur votre bureau ou dans votre sac.
Profitez du retour des beaux jours pour chausser vos baskets et vous rendre d'un bon pas au bureau. Le vélo est également recommandé car le mouvement de pédalage stimule régulièrement la contraction des muscles des jambes. Idéalement compléter ces activités par une séance de natation ou de gym par semaine.
L'été est aussi le temps des voyages… Si vous prenez l'avion ou si vous effectuez de longs trajets en bus, évitez de rester trop longtemps immobile. Levez-vous pour faire quelques pas régulièrement. Assise à votre place, vous pouvez également faire des petits mouvements de flexion-extension des pieds.
La bronzette est un sport à risque pour vos jambes ! Les expositions prolongées au soleil sont vos véritables ennemis. Les veines se dilatent et les valvules ne peuvent plus assurer leurs fonctions de clapets. Résultat : le sang stagne, vos jambes et vos chevilles enflent… Ne vous privez pas de la plage pour autant mais profitez-en plutôt pour nager ou marcher dans l'eau.
Passer ses jambes sous l'eau fraîche stimule la circulation. Alors n'oubliez pas de terminer votre douche par un jet froid. Ensuite, massez-vous dans le sens du retour veineux, c'est-à-dire de la cheville vers le genou. Pour faciliter ce massage, vous pouvez utiliser des gels ou des crèmes qui apportent sensation de fraîcheur et soulagement.
Vous souhaitez avoir des jambes parfaitement épilées mais toutes les méthodes ne sont pas pour vous. L'épilation à la cire chaude est à proscrire car la chaleur dilate les vaisseaux empêchant un retour veineux efficace. Préférez les crèmes épilatoires ou le traditionnel rasoir !
C'est la mode des pattes d'eph' et c'est tant mieux pour nos jambes. En effet, les vêtements qui compriment les mollets sont à proscrire. Côté chaussure, surfez sur la vague des tongs et des mules et évitez de comprimer vos pieds dans des escarpins à hauts talons qui entravent le mécanisme de pompe plantaire.
Si vous prenez habituellement des phlébotropes (aussi appelés veinotoniques) ce n'est pas le moment d'arrêter. Ces médicaments exercent une action anti-inflammatoire, stimulent le tonus veineux et protègent les cellules qui tapissent l'intérieur des veines. Généralement prescrits en cure de 3 mois, ils permettent de soulager efficacement les sensations de jambes lourdes.
Si ces mesures sont insuffisantes, ne laissez pas la douleur envahir votre quotidien, consultez votre médecin.
L'insuffisance veineuse est une véritable maladie qu'il convient de ne pas prendre à la légère pour éviter les complications.
