Les troubles du sommeil toujours aussi fréquents durant le mois sacré

Durant le Ramadan, le manque de sommeil est inévitable. Entre le décalage des heures de repas, les prières, les visites familiales et les sorties nocturnes, il est difficile de maintenir une bonne qualité de sommeil. En effet, ce mois sacré est souvent l’occasion de veiller le soir devant la télévision, en famille ou entre amis, dans une ambiance conviviale. Les rues sont pleines à craquer après le Ftour, les cafés et les magasins sont tous pris d’assaut jusqu’à une heure avancée de la nuit. Et c’est bien sûr, le sommeil qui en prend un coup. Résultat : durant la journée, au boulot, dans la rue, dans les transports en commun… où que l’on aille, on ne voit que des visages fatigués et somnolents. 

«Depuis quelques années, le mois du Ramadan coïncide avec une période de l’année où les journées sont très longues et les nuits sont courtes. Du coup, on ne dort jamais assez durant ce mois. Pour les gens qui travaillent, le réveil au matin est un vrai cauchemar. Malheureusement, il est difficile de faire autrement. La rupture du jeûne est à 19 h 40, après il faut aller faire la prière de Tarawih qui se termine généralement entre 22 h 30 et 23 h. Ensuite, soit on sort, soit on regarde la télé en famille. Il nous arrive parfois de rester éveillés jusqu’à l’heure du Shour à 3 h 30, ce qui fait qu’on dort très peu, puisqu’il faut se réveiller vers 8 h pour aller au travail», confie Hassan, père de famille. 

Afin d’avoir un sommeil de qualité durant le mois du Ramadan, les spécialistes recommandent de suivre certaines règles. «Il faut être conscient tout d'abord de l’intérêt et du rôle du sommeil. Il faut éviter de trop manger ou de manger lourd avant de dormir et éviter de faire de longues siestes pendant la journée et en particulier à l'approche de l’appel à la prière d’Al-Maghrib. La prise de boissons excitantes le soir telles que le café et le thé est évidemment déconseillée. Aussi, il est important d’organiser son sommeil la nuit autour des Tarawihs et du Shour. Par exemple dormir de 23 h à 3 h puis de 4 h 30 à 8 h, ce qui fera déjà 7 h 30 de sommeil. Durant la journée, on peut également dormir entre 13 h et 15 h, si possible, ce sont des heures physiologiques du sommeil», conseillent les spécialistes.

Impact du manque de sommeil sur la santé

La règle de 8 heures de sommeil par jour n’est généralement pas respectée durant le mois du Ramadan ce qui se répercute sur la santé. En effet, de nombreuses études scientifiques ont prouvé que l’absence d’un sommeil réparateur entraîne de multiples conséquences graves, tant au niveau physique que psychologique. «Le sommeil est un réel besoin physiologique indispensable à tout être vivant. Il joue un rôle capital dans le processus de récupération physique et psychique de l’organisme. Une personne qui dort peu ou mal va se réveiller fatiguée, irritable avec des troubles de la concentration et de la mémoire. Une seule semaine de sommeil insuffisant (moins de 6 heures par nuit) affecte plus de nos 700 gènes ! En réduisant notre durée de sommeil, que ce soit volontairement ou non, nous mettons notre santé, et notre vie, en danger», soulignent les spécialistes de la santé. Et d’ajouter : «Des troubles de la vigilance peuvent également survenir, et avoir des conséquences plus graves telles que des accidents de la route. À long terme, le manque de sommeil influe sur le métabolisme et augmente le risque de contracter certaines maladies comme le diabète. Des liens ont également été établis entre la privation de sommeil et l’obésité : un temps de sommeil réduit a tendance à perturber les hormones de la satiété et à augmenter l'appétit».