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Contrairement à ce que vous pensez, pour perdre du poids, il faut manger, mais pas n’importe quoi !
Vous êtes nombreux à sauter le petit déjeuner alors qu’il s’agit du repas le plus important de la journée. Un petit déjeuner consistant va vous permettre d’être rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner et donc vous éviter le grignotage. Trois repas par jours sont fondamentaux pour votre organisme en privilégiant une alimentation variée et riche en fruits et légumes.
Ne bannissez pas les féculents, ils vous donneront l’énergie nécessaire pour rester en forme tout au long de la journée.
Essayez de manger à des heures régulières et prenez votre temps. Évitez les aliments trop salés et trop sucrés. Si vous avez un petit creux, dirigez-vous vers un fruit ou une poignée d’amandes plutôt que vers des biscuits. Toutefois, si votre alimentation est équilibrée, un petit plaisir de temps en temps ne vous fera aucun mal.
Youssef Anis, coach sportif à Casablanca
En complément d’une bonne alimentation, la pratique d’une activité physique est indispensable. Pour vous aider à adopter les bons réflexes, le coach vous donne quelques conseils.
Quels sont les exercices à privilégier si l’on veut perdre quelques kilos ?
Pour perdre du poids, il faut privilégier les sports d’endurance tels que le footing, le vélo, la natation, etc. Par contre, il est préférable d’éviter les sports qui développent le muscle, comme la musculation. L’idéal est de pratiquer une activité sportive pendant 40 minutes minimum. Durant les 20 premières minutes, l’organisme puise dans les réserves et brûle les glucides, lors des 20 minutes suivantes, il commence à brûler la masse graisseuse. À partir de 40 minutes, l’organisme consomme de façon plus importante dans les graisse Pour la perte de poids, il est donc préférable de pratiquer des activités d’intensité moyenne sur une longue durée. La marche peut être très bénéfique, à condition de la pratiquer pendant une heure, à raison de 5 fois par semaine.
Pouvez-vous nous présenter quelques exercices ciblés ?
Pour muscler le ventre : Allongez-vous avec le dos bien collé au sol et mettez les mains derrière la tête ; levez les jambes et positionnez vos genoux à 45° ; pédalez et touchez votre coude droit avec votre genou gauche, puis alternez avec le genou droit et le coude gauche. Faites minimum 4 séries de 12 à 20 répétitions.
Sachez cependant que cet exercice ne permet pas de perdre la graisse sur le ventre, il vous muscle pour un abdomen bien dessiné.
Pour affiner les hanches : Allongez-vous sur le côté et soulevez lentement la jambe supérieure aussi haut que vous le pouvez.
Maintenez-la en l’air pendant 5 secondes puis relâchez. Changez de côté après une série de 10 élévations à faire 4 à 5 fois.
Pour muscler les cuisses et les fesses : Debout, faites un pas en avant puis pliez le genou du membre avancé jusqu’à former un angle légèrement aigu ou droit. En appuyant sur la jambe avant, revenez en position de départ. Répétez le mouvement plusieurs fois puis changez de jambe d’appui. Gardez le dos bien droit.
À quelle fréquence faut-il pratiquer une activité physique pour rester en forme ?
Trois séances d’entraînement par semaine suffisent. Vous pouvez également pratiquer une activité physique au quotidien, mais prenez garde à éviter le surentraînement. La surcharge de sport provoque une fatigue générale et une diminution des performances.
Au bout de combien de temps peut-on voir les premiers résultats ?
Il faut compter entre trois semaines et un mois avant de voir les premiers résultats. À condition, bien sûr, d’adopter une alimentation équilibrée et vitaminée. Il faut bien manger, sans se goinfrer.
Comment se préparer pour une bonne séance de sport ?
Avant tout, faites une visite médicale pour vérifier que l’activité que vous avez choisie est sans danger pour votre corps. Pour une bonne séance, il suffit d’une tenue bien adaptée, d’une bouteille d’eau, sans oublier le plus important, la motivation !
