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Adeptes, occasionnels ou débutants, ils sont de plus en plus nombreux à pratiquer le sport durant le mois du Ramadan. Sur la Corniche de Aïn Diab, des défilés de jeunes, de moins jeunes, d'hommes et de femmes, tous habillés en tenues de sport, font soit du jogging, de la marche ou jouent au football sur le sable de la fameuse plage de Casablanca. «Il faut toujours bouger, Ramadan ou pas, pour préserver sa santé», assure Abdelhalim en réponse à une question du «Matin» sur ses motivations pour faire du sport en ce mois du Ramadan. Belaïd, grand adepte de l’exercice physique depuis dix ans, ne cache pas la difficulté de s’entraîner pendant le mois du Ramadan, mais assure que c’est bénéfique pour la santé. «C’est très difficile parce que l’organisme manque d’eau et de glucose, mais je ne peux pas m’en passer. Pendant ce mois, je vais faire du sport un jour sur deux».
En tout cas, comme tout le monde peut le constater : ceux qui ne faisaient pas de sport s’y mettent et ceux qui en font augmentent leur activité pendant ce mois. Cet engouement pour l'activité physique soulève tout de même la question de la compatibilité d'un effort physique important avec le jeûne. Le docteur Ibrahim El Hentati, spécialiste en médecine interne, met en garde contre la déshydratation : «En réalité, le sport n’est pas contre-indiqué pendant le mois du Ramadan. Cependant, il faut faire un sport qui n’est pas trop intense pour éviter les risques de déshydratation, de claquage, de rupture musculaire ou de tendinite», a-t-il prévenu (voir entretien).
Motivations diverses et pratique en vogue
De nombreuses raisons expliquent cet engouement. Certains passionnés sont perpétuellement à la recherche du bien-être et de l’équilibre. C’est le cas de Mohamed El Ouadghiri. Ce quadragénaire, grand adepte du sport, assure être à la recherche de son bien-être : «Je considère que le sport est un moyen de me faire du bien. Le pratiquer durant le mois du Ramadan est bénéfique pour la santé. Cela facilite la circulation sanguine et me procure de l’équilibre, tout en me protégeant des maladies. J’espère que tout le monde s’y mette parce que la pratique du sport prolonge la vie». D’autres cherchent à se débarrasser de quelques kilos en plus, brûler des calories ou éliminer les toxines. Le docteur El Hentati assure que le sport doit être adapté à la capacité physique de chacun et donc à son état de santé. Il recommande la marche durant une ou deux heures avant la rupture du jeûne.
Questions à Ibrahim El Hentati, spécialiste en médecine interne
«Le sport n’est pas contre-indiqué pendant le Ramadan,mais il peut comporter des risques»
Faut-il faire du sport durant le mois du Ramadan ?
En réalité, le sport n’est pas contre-indiqué pendant le mois du Ramadan, mais il est préférable de pratiquer un sport qui n’est pas trop intense, pour éviter les risques de déshydratation, de claquage, de rupture musculaire ou de tendinite. Tous ces risques sont la conséquence de la déshydratation, parce que quand on jeûne, on ne boit pas, alors que notre corps a besoin au minimum entre 2,5 à 3 litres d’eau par jour. Cette année, on va jeûner presque 16 heures. Et pendant, ces 16 heures, il faut garder les quantités d’eau qu’on a bues, ainsi que celles de glucides, de lipides et de protéines pour que l’organisme fonctionne bien pendant la période du jeûne. Le cerveau a besoin de glucide pour travailler, c’est pour cela que, pendant le Ramadan, les gens n’arrivent plus à se concentrer vers le coup de 16 ou 17 h par manque de glucose dans l’organisme. Quand on fait un sport intense durant le mois du Ramadan, il y a le risque d’hypoglycémie, c’est-à-dire de chute de la glycémie dans le sang, ce qui comporte le risque de tomber dans le coma. L’autre chose importante est que lorsqu'on fait du sport, on transpire, c’est-à-dire qu'on perd les électrolytes indispensables pour le fonctionnement de la cellule et les sels minéraux. Et vous savez bien que le cœur et toutes les cellules fonctionnent grâce à ce qu’on appelle la pompe à sodium, c’est-à-dire avec du sel et du potassium. Or quand on fait du sport, on les perd. Et quand on perd le potassium, il y a des risques cardiaques, c’est-à-dire des troubles du rythme, la chute de la tension artérielle et naturellement le risque de choc cardiovasculaire.
À mon avis, il ne faut pas faire du sport intense pendant le mois du Ramadan, mais je conseille aux gens en bonne santé de faire de la marche d’une à deux heures, c’est largement suffisant. Il faut garder dans l’organisme cette énergie qu’on a pu emmagasiner lors de la période de rupture du jeûne.
Quelles sont les personnes qui ne doivent pas faire du sport ?
Les gens qui veulent faire du sport doivent être en bonne santé. Les diabétiques doivent faire attention, parce que s’ils prennent des médicaments, ils risquent de faire des hypoglycémies rapides. Les cardiaques courent aussi le risque de faire des infarctus ou des troubles du rythme.
Quel est le bon moment pour faire du sport pendant le Ramadan ?
Entre 17 h et 18 h quand le soleil est moins intense et à l’approche de l’heure de la rupture du jeûne, comme ça, le sportif peut s’hydrater rapidement.
Faire du sport la nuit après la rupture du jeûne, est-ce conseillé ?
Je pense que c’est déconseillé parce que quand on mange, il faut au minimum trois heures avant de faire du sport. Tous les grands sportifs, avant de prendre part à une compétition, arrêtent de manger au moins trois heures avant, parce que quand on mange on a besoin de l’eau pour la digestion et non pas pour faire du sport.
