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Les bases d’une bonne routine de sommeil
Wahiba, maman de Salah (5 ans), se demande comment établir une routine efficace pour le coucher. Selon Zineb El Ferdaous, le corps d’un enfant est sensible à une routine apaisante. Elle recommande un rituel une demi-heure avant le coucher, loin des écrans qui inhibent la mélatonine, et en privilégiant les activités calmes, comme la lecture ou les jeux doux. Elle précise que les heures idéales pour coucher un enfant se situent entre 19h et 20h30, pour mieux s’adapter au rythme naturel de l’enfant.Apaiser les peurs et bien s’alimenter
Beaucoup de parents, comme Nadia, maman de Lina (4 ans), s’interrogent sur les moyens d’aider leur enfant à vaincre la peur du noir. Le coach en sommeil pédiatrique conseille d’offrir un objet rassurant, comme un doudou ou une veilleuse, et d’accompagner l’enfant dans l’expression de ses peurs. Côté alimentation, elle recommande de dîner tôt et d’inclure des aliments riches en tryptophane, comme la banane, pour favoriser le sommeil. Les repas trop sucrés ou épicés, ainsi que les boissons excitantes, sont à éviter pour un endormissement plus facile.Optimiser l’environnement de sommeil
Pour Samira, maman de Rania (3 ans), la question porte sur l’aménagement idéal de la chambre. Zineb El Ferdaous rappelle qu’une température entre 18 et 20°C, des lumières douces et une décoration apaisante sont essentiels pour une bonne nuit de sommeil. Elle recommande de délimiter les espaces dédiés au jeu et au repos, afin que l’enfant associe clairement le lit au sommeil. Avec ces astuces, les parents peuvent créer un environnement propice à des nuits paisibles et réparatrices pour leur enfant.Une autre question posée par Abderrazak, papa de Kaoutar (2 ans) : vaut-il mieux dormir avec un doudou ou une tétine : quels bénéfices ? Ici, Zineb El Ferdaous distingue les effets de ces deux objets réconfortants. Elle approuve l’utilisation d’un doudou après un an, un compagnon idéal pour apaiser l’enfant, en voyage ou chez les proches. La tétine, en revanche, est recommandée jusqu'à 4-5 mois, car elle répond au besoin naturel de succion des nourrissons. Au-delà, elle risque de perturber le sommeil en entraînant des réveils fréquents chaque fois que l’enfant la cherche durant la nuit.
Beaucoup d’autres questions sont abordées dans cet épisode de la Masterclass Papa - Maman. Pour rappel, cette masterclass est une série mensuelle de dix épisodes offrant aux parents des conseils pratiques pour accompagner leur enfant dans ses premières étapes de la vie
