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À la fin du mois sacré du Ramadan, une période de purification du corps marquée par un jeûne qui modifie notre rythme alimentaire et affecte profondément notre système digestif, il est essentiel de reprendre une alimentation équilibrée de manière progressive. Selon le Dr Issam Hamrerras, spécialiste en chirurgie générale et chirurgie du tube digestif, un retour trop brusque à une alimentation normale peut entraîner des conséquences désagréables. « Pendant le Ramadan, le corps s’adapte à un régime alimentaire particulier, ce qui rend un retour trop rapide risqué, pouvant provoquer des ballonnements ou des douleurs abdominales », alerte-t-il.
Afin d'éviter ce qu’il appelle le « choc digestif », le médecin propose plusieurs conseils pratiques.
1. Aller doucement pour une reprise progressive : Après plusieurs semaines de jeûne, il est primordial que notre corps prenne le temps de se réhabituer à une alimentation normale. Il est donc recommandé de commencer par des repas légers, répartis tout au long de la journée. Cette approche permet d’éviter de surcharger l’estomac et d’alléger le processus digestif, qui peut être plus complexe après un jeûne prolongé.
2. Bien s’hydrater pendant la journée : l’hydratation est un facteur clé. Après un mois de jeûne sans eau durant la journée, notre corps a besoin de réhydrater ses cellules et de stimuler son métabolisme. Il est donc conseillé de boire régulièrement entre 1,5 et 2 litres d’eau tout au long de la journée. Par ailleurs, il est utile de privilégier des aliments riches en eau, comme les concombres, la pastèque ou les soupes, qui aideront à stimuler le transit intestinal et à prévenir la constipation, fréquente après un jeûne prolongé.
3. Repenser les fibres : Il est également essentiel de réintroduire progressivement des fibres dans notre alimentation. En effet, le mois de Ramadan peut entraîner une diminution de la consommation de ces dernières, qui sont pourtant indispensables pour la santé de notre intestin. Il est donc recommandé d’intégrer progressivement des légumes, des fruits frais, des céréales complètes et des légumineuses dans ses repas. Ces aliments riches en fibres faciliteront un transit intestinal fluide et efficace, contribuant à éliminer les toxines et à prévenir la constipation
4. Limiter les excès de gras et du sucre : Après un mois de jeûne, il est naturel d’être attiré par des gâteaux et des sucreries. Cependant, cette tentation peut avoir des conséquences sur notre foie, provoquer des reflux gastriques ou entraîner des ballonnements. C’est pourquoi il est conseillé d’éviter les plats trop gras et trop sucrés, au profit d’aliments sains et équilibrés comme le poisson, les viandes maigres, l’huile d’olive, les fruits secs et les légumes frais.
5. Intégrer progressivement des aliments riches en probiotiques : Le microbiote intestinal, cette flore bactérienne essentielle à la digestion, peut être perturbé pendant Ramadan. Pour restaurer l’équilibre de ce microbiote, il est conseillé de consommer progressivement des yaourts, des bananes, de l’ail ou des oignons. Ces aliments favoriseront la régénération des bonnes bactéries, essentielles à une digestion optimale et sans encombre.
Afin d'éviter ce qu’il appelle le « choc digestif », le médecin propose plusieurs conseils pratiques.
1. Aller doucement pour une reprise progressive : Après plusieurs semaines de jeûne, il est primordial que notre corps prenne le temps de se réhabituer à une alimentation normale. Il est donc recommandé de commencer par des repas légers, répartis tout au long de la journée. Cette approche permet d’éviter de surcharger l’estomac et d’alléger le processus digestif, qui peut être plus complexe après un jeûne prolongé.
2. Bien s’hydrater pendant la journée : l’hydratation est un facteur clé. Après un mois de jeûne sans eau durant la journée, notre corps a besoin de réhydrater ses cellules et de stimuler son métabolisme. Il est donc conseillé de boire régulièrement entre 1,5 et 2 litres d’eau tout au long de la journée. Par ailleurs, il est utile de privilégier des aliments riches en eau, comme les concombres, la pastèque ou les soupes, qui aideront à stimuler le transit intestinal et à prévenir la constipation, fréquente après un jeûne prolongé.
3. Repenser les fibres : Il est également essentiel de réintroduire progressivement des fibres dans notre alimentation. En effet, le mois de Ramadan peut entraîner une diminution de la consommation de ces dernières, qui sont pourtant indispensables pour la santé de notre intestin. Il est donc recommandé d’intégrer progressivement des légumes, des fruits frais, des céréales complètes et des légumineuses dans ses repas. Ces aliments riches en fibres faciliteront un transit intestinal fluide et efficace, contribuant à éliminer les toxines et à prévenir la constipation
4. Limiter les excès de gras et du sucre : Après un mois de jeûne, il est naturel d’être attiré par des gâteaux et des sucreries. Cependant, cette tentation peut avoir des conséquences sur notre foie, provoquer des reflux gastriques ou entraîner des ballonnements. C’est pourquoi il est conseillé d’éviter les plats trop gras et trop sucrés, au profit d’aliments sains et équilibrés comme le poisson, les viandes maigres, l’huile d’olive, les fruits secs et les légumes frais.
5. Intégrer progressivement des aliments riches en probiotiques : Le microbiote intestinal, cette flore bactérienne essentielle à la digestion, peut être perturbé pendant Ramadan. Pour restaurer l’équilibre de ce microbiote, il est conseillé de consommer progressivement des yaourts, des bananes, de l’ail ou des oignons. Ces aliments favoriseront la régénération des bonnes bactéries, essentielles à une digestion optimale et sans encombre.
